Блог и новини

Период за натрупване на маса с възстановяване / 17.06.2008

В началото сме на подготвителния период на новия сезон. През следващите два - три месеца, усилията на посещаващите фитнес-залите са насочени преди всичко към натрупване на мускулна маса. За постигане на оптимален ефект са нужни системни тренировки и адекватна диета плюс интензивно възстановяване с необходимите формули и хранителни добавки.

За достигане до желаната цел можете да използвате почти цялата палитра от продукти, предлагани на пазара от НУТРИМ. Те са изпитани във времето и с доказана ефективност в практиката.

Подходящи за този период са както авангардните протеини на НУТРИМ, така и гейнърите, формулите за енергия и издръжливост, специализираните суплементи, които фирмата разработва и произвежда съвместно със световни лидери като: NEUBER и DSM Fine Chemicals (Австрия), FH DIEDRICHS & LUDWIG POST (Германия), AJINOMOTO и DEGUSSA (Германия).

Разнообразната гама изотонични, хипотонични и енергийни напитки на НУТРИМ също е подходяща за подготвителния период.

Разбира се, възниква въпроса кой продукт кога, в каква доза и за колко време е най-добре да се взима? Единствено правилният отговор на този въпрос дава гаранция за успех. За натрупване на мускулна маса препоръчваме следните групи продукти на НУТРИМ:
1. Протеини и протеинови блокчета,
2. Гейнъри,
3. Високоефективни добавки,
4. Рехидратиращи напитки.

1. Протеини и протеинови блокчета

А. За период от около 4-6 седмици включете във възстановяването си протеинови формули с относително по-ниско белтъчно съдържание. Подходящи за целта са:

SuperWINNER (78%-ен, съдържащ млечен, яйчен и растителен белтък. Включените в състава му инозин, ацетил L-карнитин, коензим В-12, натурални растителни стероли оптимизират функцията на работещите мускули и миокарда в подготвителния период. Приемайте по 60-70 г от продукта, еднократно (под формата на шейк, до час след тренировка).

FORTE+ Impact е точният протеин за началния етап на подготвителния период. Представлява балансирана трикомпонентна формула, произведена по авангардна CDT технология. Обогатен е с биологични активатори, като инозин, ацетил-L-карнитин, коензим В12, лиофилизат от Lactobacillus bulgaricus и Lactobacillus acidophilus. Приемайте го по 1.0 г на кг телесна маса дневно (за човек с тегло 70-75 кг - приблизително 4½ супени лъжици с връх от продукта, които се разтварят в 250-300 мл вода) след тренировка).
Б. След шестата седмица преминете на протеини с по-високо белтъчно съдържание. От номенклатурата на НУТРИМ, подходящи за този етап са следните формули:

Mega PRO 92 Platinum - 92%-ен растителен протеин, произведен по т. нар. MDT технология (Molecular Dispersion Technology). Съдържа молекулярно диспергиран протеинов бленд с изключително висока биологична стойност (коефициент на белтъчна ефективност - P.E.R. = 3.40). Уникалността на протеина се състои в това, че независимо от растителния произход, притежава с 40% по-висока белтъчна ефективност от тази на казеина (стандарт, приет от СЗО за отправна съпоставка на качеството на белтъка в храната!) и 14% по-висока от тази на суроватъчния протеин. Това е резултат на използваната при производството му технология, осигуряваща частична хидролиза на белтъка с възможност за последващо моделиране на протеиновия състав. Приемайте 2 пъти дневно по 30 г от продукта (по 2 лъжици с връх) в около 200 мл вода или обезмаслено мляко. Двата приема да са разпределени както следва: 60 мин преди и непосредствено след тренировката.

PRO 90 Gold e висококачествен млечно-яйчен протеин, произведен по специална CDT-технология. Това безспорно е най-успешният млечно-яйчен протеин на българския пазар, използван от най-добрите български спортисти от почти всички спортове повече от 7 го-дини! Съдържа комбинация от суроватъчни млечни и яйчни протеини с изключително висока усвояемост и уникална биологична стойност (P.E.R. =3.30). Включва в състава си отлично балансиран по аминокиселинен състав белтък, разработен специално за да удовлетвори специфичните изисквания на организма при силови физически натоварвания. Освен това е обогатен на свободни аминокиселини и биологични активатори като пчелно млечице, инозин, ацетил-L-карнитин и макроергични фосфати (АТФ). В допълнение, съдържа и лиофилизат от жива култура на Lactobacillus bulgaricus и Lactobacillus acidophilus, балансиращ микрофлората на гастроинтестиналния тракт. Приемайте по 60-65 г (около 4 супени лъжици с връх), еднократно, до час след тренировката. Възможно е дозата може да се раздели на две равни части - половината преди, а другата половина - непосредствено след тренировката.

HI FIT Special e комбинирана високобелтъчна формула. Съдържа екстракт от Tribulus terrestris, който има нехормонално обусловен анаболен ефект и андрогенно действие, свързано с повишаване на либидото и сексуалната потентност. Съдържа още инозин, ацетил-L-карнитин, лиофилизирано пчелно млечице, пшеничен зародиш и коензим В12, които допълнително стимулират нарастването на мускулната маса. В дните с тренировка приемайте по 0.8 до 1.0 г от формулата на кг телесна маса, разтворени във вода или обезмаслено мляко 60 минути преди или веднага след тренировка. В дните без тренировка дозата може да се намали на половина. Много удобни източници на белтък са протеиновите блокчета на НУТРИМ. В последните две години НУТРИМ се превърна в лидер на българския пазар в предлагането на висококачествени мийл риплейсмънти от този тип. В момента номенклатурата включва 11 вида протеинови и енергийни барове с превъзходни вкусови качества, далеч превъзхождащи предлаганите от утвърдени американски и европейски фирми. WHEY PROTEIN BAR (съдържа суроватъчен протеин), MIX PROTEIN BAR (протеинов бленд с млечен, яйчен и растителен произход), EGG PROTEIN BAR (high-tech яйчен протеин), серията DELUXE BAR (суроватъчен протеин) в три разновидности и най-новата серия NUTRIM's POWER BAR - също в три разновидности са най-добрият избор за нуждаещите се от висококачествен белтък билдъри. Можете да замените една доза протеин с изяждането на половин блокче WHEY или MIX PROTEIN BAR или едно блокче DELUXE BAR или NUTRIM's POWER BAR. Голямото предимство на тези барове е, че чрез тях получавате голямо количество лесно резорбируем белтък в малък обем, заменяте едно хранене и отлично контролирата диетата си. В допълнение, блокчетата на НУТРИМ създават и чувство за ситост и усещане за мощно енергийно зареждане. През първите два-три месеца на подготовката си, в дните с тренировка, не забравяйте да използвате и продукт за маса или т. нар. гейнър:

2. Гейнъри

Гейнърите можете да използвате самостоятелно или в комбинация с протеините и през трите месеца на първоначална подготовка. Те съдържат едновременно висококачествен протеин и въглехидрати. Последните са леснодостъпен източник на енергия и поети от организма, предпазват собствените мускулни белтъци от разграждане при тежките тренировки в периода на адаптация. Подходящи гейнъри на НУТРИМ за периода на натрупване на мускулна маса са:

MASS GAIN - класически гейнър, който съчетава висококачествения суроватъчен протеин и свободни АКРВ с изобилие от калории. Включеният въглехидратен комплекс е специално формулиран и съдържа глюкозни полимери, малтодекстрин, декстроза и фруктоза, които бързо доставят по 2 ккал енергия, на всяка една килокалория, получена от протеина в състава на MASS GAIN. Това предпазва от опасността енергийното подсигуряване на организма да става и за сметка на разграждането на собствените мускулни белтъци. В допълнение, продуктът MASS GAIN съдържа и редица естествени биологично активни вещества. Препоръчваната дневна доза е около 1.0 г на килограм тегло. Тя може да се разпредели на два приема - преди и след тренировка. За човек с тегло 70 кг, например, дневната доза е 65-70 г (около 4  супени лъжици).

JUNIOR също е суроватъчен гейнър на НУТРИМ. По-високото му белтъчно и по-ниското въглехидратно съдържание го прави незаменим и за младежи, които за първи път започват да посещават фитнес-залата. Формулата е обогатена с калциеви соли и фосфати.

Наред с добре известния ефект за развитието и поддържане структурата на костната система, те намаляват натрупването на мазнини и увеличават енергийния капацитет на организма. Продуктът включва в състава си и лиофилизат от живи култури на млечнокиселите бактерии Lactobacillus bulgaricus и Lactobacillus acidophilus. За човек с телесна маса 70 кг препоръчвачителната дневна доза е 80-85 г (5  супени лъжици).

3. Високоефективни добавки:

CREATINE MONOHYDRATE Pure е хранителна добавка за спорта, произведена по авангардна АМТ^TM технология (Advanced Molecular Technology) от DSM Fine Chemicals Nfg GmbH & Co KG, Austria за НУТРИМ, България, със състав контролиран чрез метода на течната хроматография (HPLC). Добавянето на креатин към диетата увеличава количеството на креатинфосфата в клетките, което осигурява висока ефективност на т.нар. "фосфатна совалка" между митохондриите и цитоплазмата им или с други думи - обезпечава значителен ресинтез на АТФ. Креатинът е отличен буфер на киселинността - резултат на натрупване на лактат в организма. Той повишава издръжливостта и намалява умората след физическо натоварване, като ускорява възстановителните процеси в мускулите. CREATINE MONOHYDRATE Pure косвено активира протеиновия синтез и потиска белтъчното разграждане в мускулите. Дозира се по следния начин: в т. нар. период на напълване на депата (5 дни), дневната доза от 20 г се разпределя на 4 приема по 5 г (1 чаена лъжичка). Дозата се разтваря в 200-250 мл плодов сок. Препоръчва се да се консумира след основните хранения. В последващия период на поддържане (20 дни) - по 1 чаена лъжичка (5 г) дневно в 200-250 мл плодов сок.

CREAPURE е търговска марка на Degussa GmbH, Германия и представлява микронизиран креатин монохидрат. Предлага се на пазара от НУТРИМ с предоставен лиценз на немската фирма, производител на субстанцията. Резорбира се бързо и лесно и не предизвиква храносмилателни смущения. Дозира се по аналогичен начин с този на класическия креатин.

CREAFORCE TAU - Комбиниран суплемент, съдържащ креатин и таурин. Продуктът има отлична резорбция в храносмилателната система, осигуряваща ефективна бионаличност на веществатав организма.

CREAFORCE TAU е формула с изразен ергогенен ефект - креатин монохидратът, включен в състава му, повишава концентрацията на фосфокреатин в мускулите и осигурява бърза синтеза на АТФ по време на физическо натоварване, увеличава интензивността на фосфокреатиновата ресинтеза при и непосредствено след мускулна работа, защото обезпечава висока постабсорбтивна концентрация на свободен креатин.

CREAFORCE TAU буферира млечната киселина, натрупана в мускулите по време на интензивна анаеробна и смесена анаеробно-аеробна работа. Като резултат на гореизброените механизми нараства работоспособността на организма и се ускоряват възстановителните процеси в мускулите. CREAFORCE TAU осигурява задръжка на вода в мускулните клетки, която е необходима среда за осъществяване на метаболитните процеси в тях. Тауринът в състава на CREAFORCE TAU има антиоксидантен ефект, стабилизира мембраните на мускулните клетки, регулира осмолатитета в интрацелуларната среда и обезпечава производството на азотен окис от съдовия ендотел, а с това и дилатацията на кръвоносните съдове, изхранващи скелетните мускули. Резорбира се бързо без да предизвиква гастроинтестинални смущения. Дозировката е както при другите креатини - с период на напълване на депата и период на поддържане. Всяка среднодневна дозa CREAFORCE TAUTM от 5 г съдържа 4 г креатин и 1 г таурин.

ТТЕ40 Екстрактът от растението Tribulus terrestris L. в продукта ТТЕ 40 съдържа минимум 40% стероидни сапонини от фуростанолов тип с предоминиране на протодиосцин (PTN) и терестринини А и В. Стимулира производството на лутеинизиращ хормон (LH) от аденохипофизата и пряко повишава секрецията на тестостерон и естрогени от гонадните жлези във физиологични граници. По този начин ТТЕ 40 осигурява положителен азотен баланс и стимулира белтъчната синтеза, вкл. и тази в мускулите, като алтернатива на стероидите. Възстановява сперматогенезата при мъжете след стероидно обременяване. Продуктът увеличава производството на DHEA и на андростендиона и повишава либидото. При жени, стимулираната от ТТЕ 40 естрадиолова продукция има позитивен ефект при постменструалния синдром, при климактеричен и посткастрационен синдром. Намалява нивата на серумните холестерол и триглицериди. За стимулиране на белтъчния анаболизъм в периода на натрупване на маса, се препоръчва по 1 таблетка от 500 мг 3-4 пъти дневно с храната.

L-GLUTAMINE Pure на AJINOMOTO и НУТРИМ е хранителна добавка, която подпомага белтъчния синтез и има изразен антикатаболен ефект (предпазва мускулните белтъци от разграждане), увеличава клетъчната хидратация, намалява катаболизма на ВСААs (валин, левцин и изолевцин) и в резултат на това предизвиква нарастване на размера на мускулните клетки. Той увеличава буферния капацитет на мускулите, подпомага изгарянето на мастите и увеличава гликогеновите запаси в тях. Стимулира имунната система на организма и е предшественик на някои антиоксиданти.

Дозира се по една чаена лъжичка (5 g) дневно след тренировка. AMINO WHEY Ultra N-R-S Perfect са суроватъчни амонокиселини на таблетки. Приети като хранителна добавка те подпомагат положителния азотен баланс като се включват в анаболните процеси в организма и се използват за неговите пластични нужди. Субстанцията на AMINO WHEY Ultra N-R-S Perfect е получена при ултрафилтрация и последваща хидролиза на суроватъчен протеин-изолат и осигурява организма с уникален баланс на незаменими и заменими аминокиселини. Суроватъчните аминокиселини имат перфектна резорбируемост в храносмилателната система, което гарантира висока бионаличност след консумация. Препоръчват се по 8-10 аминокиселини дневно, разпределени на 2-3 приема. Високоефективните добавки на НУТРИМ могат да бъдат приемани по отделно или в комбинация, в зависимост от конкретните нужди.

4. Рехидратиращи напитки

През целия период на подготовка препоръчваме да използвате изотоничните напитки на НУТРИМ от серията ISOTON - по 1 бутилка (0.5 л) дневно, както и енергийните напитки от серията GALAXY (Olympia, N-R-G, Adonis, Multivita и Tropicana). Подходяща е и L-CARNITINE FITNESS DRINK, която с екзотичния си вкус и чудесен състав (съдържа 1000 мг L-carnitine bаse в 0.5 л, витамини и минерали) се превърна в предпочитаната фитнес-напитка на хиляди младежи, занимаващисе с фитнес и културизъм.